Luisa Sanchez
A la hora de realizar cualquier actividad física, ya sea correr, levantar pesas o hacer yoga, es fundamental tener en cuenta la importancia del calentamiento y estiramiento antes de comenzar el ejercicio. Estas dos rutinas son clave para preparar nuestro cuerpo y prevenir lesiones que pueden surgir durante la práctica deportiva.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios suaves que incrementan la temperatura corporal y preparan los músculos, articulaciones y tendones para el esfuerzo físico que se va a realizar a continuación. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran el aumento del flujo sanguíneo y oxígeno a los músculos, la mejor coordinación y equilibrio, y la prevención de lesiones musculares. Un buen calentamiento dura entre 5 y 10 minutos e incluye ejercicios de cardiovascular como trotar en el lugar, saltar la cuerda o hacer movimientos de brazos y piernas.
Por otro lado, el estiramiento se encarga de aumentar la flexibilidad y elasticidad muscular, lo cual previene contracturas, distensiones y desgarros musculares. Los estiramientos deben realizarse después del calentamiento y al finalizar la sesión de ejercicio, y consisten en elongar los músculos de forma progresiva y sostenida. Algunos ejercicios de estiramiento incluyen la flexión de tronco, estirar los músculos de las piernas, espalda y brazos.
Es importante recordar que los estiramientos nunca deben causar dolor, sino una sensación de tensión muscular. Mantener cada posición de estiramiento durante al menos 30 segundos y repetirlo dos o tres veces ayudará a obtener mejores resultados. Además, es importante realizar estiramientos específicos para cada grupo muscular que vayamos a trabajar durante nuestra rutina de ejercicio.
En resumen, el calentamiento y estiramiento son prácticas indispensables antes de iniciar cualquier actividad física, ya que nos ayudan a preparar nuestro cuerpo, prevenir lesiones y maximizar nuestro rendimiento deportivo. Dedica unos minutos a realizar estos ejercicios antes y después de tu rutina de entrenamiento, y notarás la diferencia en tu desempeño y salud física. ¡No te saltes el calentamiento y estiramiento, tu cuerpo te lo agradecerá!
