Cómo hacer ejercicio de forma segura en verano

Durante el verano, muchas personas optan por hacer ejercicio al aire libre para aprovechar el clima cálido y el sol. Sin embargo, es importante tomar medidas de seguridad para evitar lesiones y problemas de salud relacionados con el calor. Aquí te damos algunos consejos para hacer ejercicio de forma segura en verano.

1. Hidrátate: Es esencial beber suficiente agua antes, durante y después de hacer ejercicio. La deshidratación puede causar fatiga, mareo, náuseas y otros problemas mayores. Además, debes evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína ya que pueden deshidratar aún más tu cuerpo.

2. Protege tu piel: Durante el verano, la piel está expuesta a los rayos UV del sol, que pueden causar quemaduras y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Asegúrate de usar un protector solar con un SPF alto, preferiblemente uno resistente al agua. Usa gorra o sombrero y ropa fresca para protegerte del sol.

3. Escoge el momento adecuado: Evita hacer ejercicio en las horas del día cuando la temperatura esté demasiado alta. En lugar de ello, elige las horas más tempranas de la mañana o las últimas horas de la tarde.

4. Elige la actividad adecuada: Elige actividades que se adapten a la temperatura y el clima. Por ejemplo, puedes optar por nadar, patinar o caminar, actividades que no requieren energía adicional para soportar el calor.

5. Escucha a tu cuerpo: Si sientes que te has sobrepasado o no te encuentras bien, detente inmediatamente. Los síntomas como dolores de cabeza, mareo, fatiga, etc. pueden ser señales de que tu cuerpo está teniendo dificultades para mantenerse fresco.

6. Busca la sombra: Si es posible, busca un lugar con sombra para hacer ejercicio. Un parque con vegetación, zonas ajardinadas, etc. pueden ser una buena opción para hacer ejercicio mientras disfrutas de la naturaleza.

En resumen, hacer ejercicio durante el verano puede ser divertido y saludable, siempre y cuando se tomen medidas de seguridad apropiadas. Mantén una buena hidratación, protégete la piel, escoge la actividad adecuada, elige el momento correcto y escucha a tu cuerpo para asegurarte de que tu experiencia de ejercicio al aire libre sea segura, agradable y saludable en todo momento.