Luisa Sanchez
En estos tiempos en los que pasamos tanto tiempo en casa, es importante mantenernos activos y en forma para nuestra salud física y mental. Pero no todos disponemos de equipos de ejercicio en casa. Por suerte, hay muchas opciones de ejercicios simples y efectivos que se pueden hacer sin necesidad de equipamiento.
Aquí te presento algunas opciones para que puedas empezar a ejercitarte sin salir de casa y sin necesidad de comprar caros equipos de gimnasia:
1. Sentadillas : Con este ejercicio se trabajan los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Lo único que necesitas es un espacio libre y una superficie plana para apoyarte si lo necesitas. Ponte de pie, separa las piernas al ancho de los hombros y flexiona las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Luego vuelve a la posición de pie y repite el ejercicio.
2. Flexiones: Este ejercicio es ideal para fortalecer y tonificar los músculos de los brazos, pecho y espalda. Apóyate en el suelo con las manos y los pies, con las manos separadas al ancho de los hombros y los codos flexionados. Baja tu cuerpo hasta tocar el suelo con el pecho y luego vuelve a la posición inicial.
3. Plank: El plank es un ejercicio de soporte que ayuda a fortalecer el abdomen, los brazos, hombros y espalda. Colócate en posición de flexión con los brazos extendidos debajo de tus hombros y los pies juntos. Mantén tu cuerpo recto y haz una plancha elevando tu cuerpo en posición horizontal. Aguanta la posición durante unos segundos.
4. Abdominales: Estos ejercicios son ideales para fortalecer el abdomen y mejorar la postura. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas. Eleva el torso hacia las rodillas y baja lentamente hasta volver a la posición inicial.
5. Saltar cuerda: Una cuerda es todo lo que necesitas para este ejercicio que es perfecto para quemar calorías, mejorar la coordinación y fortalecer las piernas. Salta la cuerda elevando tus rodillas lo más alto posible y manteniendo una buena postura.
Con estos simples ejercicios podras transformar tu cuerpo desde la comodidad de tu hogar sin necesidad de aparatos costosos. No olvides complementarlos con una dieta sana y balanceada. ¡Empieza hoy mismo y verás los resultados!
