10 Ejercicios Básicos de Gimnasia para Principiantes

Introducción

La practica de la gimnasia puede ser una excelente manera de mejorar la salud y la forma física. Además, es una actividad muy divertida y desafiante. Para aquellos que se están iniciando en la gimnasia, aquí les presentamos 10 ejercicios básicos para comenzar a desarrollar sus habilidades.

Ejercicio 1: Estiramiento de piernas

Este ejercicio es muy simple: de pie, levante la pierna derecha y trate de tocar los dedos de sus pies. Mantenga la posición durante 10-15 segundos, luego cambie de pierna.

Ejercicio 2: Flexiones de brazos

Este es uno de los ejercicios más clásicos de la gimnasia. Acuéstese boca abajo, con las manos a ambos lados del cuerpo. Levante su cuerpo hacia arriba manteniendo las piernas y los brazos rectos y repetir varias veces.

Ejercicio 3: Saltos de tijera

Este ejercicio es excelente para aumentar la resistencia y la fuerza en las piernas. Párese con los pies juntos y luego dé un paso hacia un lado, mientras levanta la pierna opuesta en el aire. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Ejercicio 4: Abdominales

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante el pecho y los hombros del suelo, y repita varias veces.

Ejercicio 5: Sentadillas

Las sentadillas son excelentes para la fuerza y el tono muscular en las piernas y los glúteos. Con los pies separados al ancho de las caderas, baje su cuerpo como si estuviera sentándose en una silla. Repita varias veces.

Ejercicio 6: Plancha

Este ejercicio es excelente para el fortalecimiento del núcleo. Colóquese en posición de tabla, apoyado sobre los codos y los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 10-15 segundos.

Ejercicio 7: Flexiones de cadera

Este ejercicio puede ser difícil, pero es excelente para la fuerza y la flexibilidad de la cadera. Acuéstese boca arriba y levante las piernas y las caderas hacia el techo, manteniendo las piernas rectas lo más posible.

Ejercicio 8: Zancadas

Este ejercicio es excelente para el fortalecimiento de las piernas y los glúteos. Con un pie delante del otro, baje su cuerpo como si estuviera haciendo una sentadilla, y luego levántese y repita con la otra pierna.

Ejercicio 9: Flexiones de rodilla

Este es un ejercicio más avanzado, pero excelente para fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad. Acuéstese boca arriba en una colchoneta y levante las piernas hacia arriba. Luego flexione las rodillas para acercarlas al pecho y vuelva a estirarlas.

Ejercicio 10: Escalador

Este movimiento es excelente para la resistencia cardiovascular y la fuerza en la parte superior del cuerpo. En posición de tabla, lleve su rodilla derecha hacia el pecho, y luego cambie de pierna lo más rápido posible.

Conclusión

La práctica regular de estos ejercicios básicos puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia en el cuerpo. Recuerda que la gimnasia no solo es divertida, sino también una excelente manera de mantenerse en forma y saludable.