Luisa Sanchez
Las frutas y verduras son una parte vital de una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, muchas personas luchan por incluir suficientes frutas y verduras en su dieta diaria. Si te encuentras en esa situación, no te preocupes. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a incluir más frutas y verduras en tu dieta.
1. Haz una lista de compras saludable
Antes de ir al supermercado, haz una lista de compras saludable incluyendo frutas y verduras en cantidades adecuadas. Compra frutas y verduras frescas, de temporada y de colores variados. Elige frutas y verduras que no están demasiado maduras o que no estén demasiado unidas.
2. Asegúrate de tener frutas y verduras a mano
Siempre es una buena idea tener frutas y verduras en tu casa. Mantén una fuente de frutas y verduras en tu mesada para picar y comer entre comidas. Además, lleva una pieza de fruta para tener como snack durante el día en la oficina o al salir.
3. Disfruta de las frutas y verduras como plato principal
Mezcla y combina diferentes tipos de verduras en una ensalada, prepara una sopa con tus verduras favoritas, o disfruta de una tortilla con vegetales salteados. Las frutas y verduras no solo deben ser un acompañamiento, pueden ser parte principal de tus comidas diarias.
4. Explora nuevas frutas y verduras
Si siempre compras las mismas frutas y verduras, es posible que te aburras y dejes de comerlas. Desafíate a ti mismo e intenta algo nuevo. Prueba frutas y verduras que nunca has probado antes y aprende nuevas formas de cocinarlas.
5. Prepara tus comidas con anticipación
Si tienes una agenda ocupada, puede ser difícil encontrar tiempo para preparar una comida saludable. Preparar tus comidas con anticipación puede ahorrarte tiempo y ayudarte a incluir más frutas y verduras en tu dieta. Haz una gran ensalada al principio de la semana y divide en partes individuales para llevarte al trabajo o prepara verduras para saltear y tenerlas disponibles para utilizar a lo largo de la semana.
6. Agrega verduras a tus comidas favoritas
Agrega verduras a tus comidas favoritas. Si te gusta la pasta, agrega verduras como espinacas o tomates frescos alrededor de la salsa. Si te gusta la pizza, añade verduras en la cobertura.
7. Come frutas y verduras como snack
Para quienes buscan comer saludable y bajar de peso, una opción fácil para incluir más frutas y verduras en su dieta es comerlos como snack. Corta en bastones algunas verduras para tenerlas listas para consumir en cualquier momento o lleva una fruta para tener un snack a la mitad del día.
Incluir más frutas y verduras en tu dieta diaria puede ser fácil y delicioso si sigues estos consejos. Con tiempo, experimentación y un poco de creatividad, puedes aumentar tu consumo de frutas y verduras en cada una de tus comidas y disfrutar de los beneficios saludables que aportan a tu cuerpo.
