Luisa Sanchez
Llevar una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud y evitar enfermedades. Sin embargo, muchas veces no sabemos por dónde empezar o qué alimentos incluir en nuestra alimentación diaria. A continuación, te presentamos algunas claves para llevar una dieta equilibrada.
1. Incluye alimentos de todos los grupos alimenticios: frutas, verduras, cereales, carnes, pescados, legumbres, lácteos y grasas saludables.
2. Varía los alimentos de cada grupo: no te quedes siempre con los mismos alimentos, prueba nuevas frutas, verduras, carnes y pescados que no hayas probado antes.
3. Controla las porciones: no se trata de dejar de comer, sino de comer en medidas adecuadas. Las cantidades dependerán de la edad, el peso, la altura y la actividad física que realice cada persona.
4. Evita los alimentos procesados, azúcares refinados y grasas trans: estos alimentos no aportan nutrientes y pueden afectar negativamente la salud.
5. Consume alimentos ricos en fibra: esto ayuda a mantener el tránsito intestinal y aporta una sensación de saciedad que evitará comer en exceso.
6. Bebe suficiente agua: el agua es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo, por lo que es importante beber al menos 2 litros al día.
7. Utiliza técnicas saludables de cocción: evita alimentos fritos y opta por alimentos a la plancha, al vapor o al horno.
Además, es importante recordar que llevar una dieta equilibrada no es solo cuestión de lo que se come, sino también de cómo se come. Es recomendable no saltarse comidas y comer despacio, tratando de disfrutar de cada bocado y sin distracciones como el móvil o la televisión.
En conclusión, al llevar una dieta equilibrada no solo mejoraremos nuestra salud, sino que también estaremos adoptando un estilo de vida saludable a largo plazo. No se trata de hacer dietas extremas, sino de adoptar hábitos alimentarios saludables que incluyan alimentos frescos y naturales.
